目前分類:Ironman (173)
- Jul 26 Sun 2009 14:43
20090720~20090726 練習記錄
- Jul 19 Sun 2009 20:55
20090713~20090719 練習記錄 & 北投路跑
星期一 | 星期天烤肉...拉肚子整天 休 |
星期二 |
飛輪 30min |
星期三 | 飛輪 60min (50min轉速 10min抽車) |
星期四 |
測5000m with 康、蔡頭 蔡田哥陪跑 熱身2K |
- Jul 12 Sun 2009 23:09
20090706~20090712 練習記錄 & 陽明山路跑
- Jul 05 Sun 2009 23:19
20090629~20090705 練習記錄 & 陽明山縱走東段
- Jun 28 Sun 2009 22:01
20090622~20090628 練習記錄 & 陽明山縱走東段
星期一 |
游泳 約1000m |
- Jun 21 Sun 2009 10:53
20090615~20090621 練習記錄
星期一 | 休息 |
星期二 | 飛輪30 分鐘、重訓、瑜珈課 |
星期三 | 操場跑 認識了M45 第二名 何清慶大哥 和阿康、明璋一起吃 2000x5的課表 熱身2000M 和緩跑 1600M |
- Jun 01 Mon 2009 22:15
2009-06-01 河濱跑 再破PB
- May 27 Wed 2009 22:23
2009-05-27 練習記錄
上星期人在普吉島
跑了一次健身房跑步機 游了一次游泳池30分鐘
回歸正常作習後該跑的還是要跑
今天的操場跑時間有限 雖然多了明璋兄的加入
- May 14 Thu 2009 23:44
2009-05-14 河濱跑 小破PB
又是好久沒有從公司跑回家
今天下班後花了15分鐘走到河濱後再次踏上回家的歸途
前3k跑得很不順 腳踏不開 呼吸也調不太順
可能是背包包跑的關係
- May 11 Mon 2009 21:58
2009-05-11 操場跑
腳好酸@@
康哥本週要去參加三鐵
每週一次的操場練習移到星期一
一週的一開始就操個大的 果然有爽到
- May 07 Thu 2009 23:30
2009-05-07 操場跑
本週剛拔完智齒 不能做劇烈運動
所以輕鬆跑 快7點才開跑 前幾圈康哥跟著
之後他吃自己的課表 我就跟方北北一伙三人開跑
共30圈操場最外圈 440M
3'42"
- May 03 Sun 2009 16:35
2009-05-03 舒跑盃
- May 02 Sat 2009 21:50
2009-05-02 金山陽金練習
原定四點要起床出門
賴床賴到六點才好不容易扛著小T下樓
太久沒有好好騎長距離 今天定位在完騎就好XD
花了不到兩小時 從家裡龜到了金山7-11前的一個公立WC
在那解放了一下順便剋掉身上兩條巧克力 當補給也是早餐
- Apr 30 Thu 2009 23:24
2009-04-30 操場跑
本週都沒練到跑 只重訓了兩次 上了一次瑜伽 小混了一週
於今天進行霸氣課表第二次操課
6:30到操場後拉拉筋 暖暖身
- Apr 23 Thu 2009 23:35
2009-04-23 操場跑 & 跑步三四事
宜蘭馬終點照 from:http://www.taipeimarathon.org.tw/photo/980419cc/index.html
今晚的康哥之約 牧恩有家累缺席了
我和康哥決定拿彭老師的課表來吃看看
- Apr 15 Wed 2009 23:30
2009-04-15 speed run
星期三的操場跑
今天多了個貴賓 恩公XD
他小孩名字取好了 叫做吳允喆
以後的目標是當個超鐵選手 幹掉吳x騫 XD
- Apr 15 Wed 2009 00:33
2009-04-11 桃園二鐵
同場聯播
http://www.wretch.cc/blog/greywolf/7406991
久違的二鐵賽 打從去年九月的武嶺一直到現在
- Apr 12 Sun 2009 21:01
2009-04-12 桃園二鐵 & 三重馬 part1
- Apr 08 Wed 2009 23:15
2009-04-08 練習記錄
每週三的康哥之約
今天提早半小時 在6:30開跑
熱身半小時後開始本日課表
800 x 8
各2圈400 一圈配 1'45"
除了第一圈比較吃力跑不太開以外
- Apr 06 Mon 2009 20:26
2009-04-04 練習記錄