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又是個充滿工作的假日   忙忙忙啊..
練習能規律的剩下和阿康的操場跑
希望這種日子趕快結束~

星期一 好累 休
星期二

飛輪 40min

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星期一 星期天烤肉...拉肚子整天 休
星期二

飛輪 30min
瑜珈  有些動作進步很多  老師說我算是脫離初級班了XD

星期三 飛輪 60min (50min轉速 10min抽車)
星期四

測5000m   with 康、蔡頭    蔡田哥陪跑

熱身2K

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練三週上陽明山…

星期一

跑回家
太久沒跑長距離  一早就鐵了心今天一定要跑!!

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標題不是寫錯了 是跟上星期一樣
更忙碌的星期  我的練習時間越來越少  連睡覺都快沒空了
好想哭…

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星期一

游泳 約1000m
混合練習
划手改3下換一次氣  和4下比較  3下不喘多了
但要多練左邊換氣 免得嗆到水
以前一開始學怎麼都不會嗆到 真怪...中間不該亂改姿勢的

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星期一 休息
星期二 飛輪30 分鐘、重訓、瑜珈課
星期三 操場跑
認識了M45 第二名 何清慶大哥
和阿康、明璋一起吃 2000x5的課表
熱身2000M 和緩跑 1600M

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樓上這位葛格 什麼時候要跟我PK馬拉松XD


今天再次挑戰跑回家 沒有峰哥的加持 自己小練一下

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上星期人在普吉島
跑了一次健身房跑步機 游了一次游泳池30分鐘

回歸正常作習後該跑的還是要跑
今天的操場跑時間有限  雖然多了明璋兄的加入

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又是好久沒有從公司跑回家
今天下班後花了15分鐘走到河濱後再次踏上回家的歸途

前3k跑得很不順 腳踏不開 呼吸也調不太順
可能是背包包跑的關係

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腳好酸@@

康哥本週要去參加三鐵
每週一次的操場練習移到星期一
一週的一開始就操個大的 果然有爽到

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本週剛拔完智齒  不能做劇烈運動
所以輕鬆跑  快7點才開跑 前幾圈康哥跟著
之後他吃自己的課表  我就跟方北北一伙三人開跑
共30圈操場最外圈 440M
3'42"

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第二次參加舒跑盃 衝著喝不完的舒跑報名XD
一早4:40接了楊家兩姐妹 5點多到達了市府前
很訝異的驫驫驫小隊幾乎是全員到齊 還多了幾位家屬
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原定四點要起床出門
賴床賴到六點才好不容易扛著小T下樓
太久沒有好好騎長距離 今天定位在完騎就好XD
花了不到兩小時 從家裡龜到了金山7-11前的一個公立WC
在那解放了一下順便剋掉身上兩條巧克力 當補給也是早餐

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本週都沒練到跑  只重訓了兩次 上了一次瑜伽  小混了一週

於今天進行霸氣課表第二次操課

6:30到操場後拉拉筋 暖暖身

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宜蘭馬終點照 from:http://www.taipeimarathon.org.tw/photo/980419cc/index.html

今晚的康哥之約  牧恩有家累缺席了
我和康哥決定拿彭老師的課表來吃看看

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星期三的操場跑
今天多了個貴賓 恩公XD
他小孩名字取好了 叫做吳允喆
以後的目標是當個超鐵選手 幹掉吳x騫 XD

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同場聯播
http://www.wretch.cc/blog/greywolf/7406991

久違的二鐵賽 打從去年九月的武嶺一直到現在

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照片跟成績都還沒出來
先紀錄一下時間

桃園二鐵
1068264757 1068264758

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每週三的康哥之約
今天提早半小時 在6:30開跑
熱身半小時後開始本日課表

800 x 8
各2圈400 一圈配 1'45"
除了第一圈比較吃力跑不太開以外

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腳踏車終於復出了!
距上次踏上小T已經是去年的武嶺征途
好險沒有什麼不適應
路線選了熟悉的風櫃嘴 來回都經由腳踏車道

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