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VAIO 拆開…換了WD3200BEKT  7200轉果然很夠力…
但重灌Vista也把我搞得要死
總不能windows 7 出了結果沒用過vista

一樣是要抽空練習的一周 重點還是放在跑步

星期一

經過了個颱風假休息 雖然下午的陣雨讓操場濕了
卻沒有澆熄慢跑的決心!!
操場好像很久沒跑過乾的了
原本以為只有我一個人
邊跑人越來越多 原來大家都不知道躲在哪 一個一個冒了出來
一開始先跟吳大哥跑
後來何先生加入 變成三人小組 6min/k
跑一跑上完廁所換跟方老師 何先生 改配7min/k
最後看到彭老師 吳大哥小組又跟了上去
像在練變速跑一樣
收操後今天的聊天對像是何先生
又是一個有趣職業的北北...

本日約10k 1hr
Mizuno練習量正式破 500k

星期二

瑜珈
好像只要有蹲著搞半天的動作
腳就會酸得要命 乳酸爆炸的感覺

星期三 下雨 休
星期四 下雨 又休  跟康哥開會
星期五 不能再休了 趁中午休息跟康哥約跑5000M

0'52"            0'50" 前200m
1'48"            1'51" 400x12
1'50"            1'50"      
1'49"            1'51"      
1'53"            1'53"      
1'55"            1'56"      
1'54"            1'56"      
1'57"            2'00"      
1'57"            1'58"      
1'55"            1'57"      
1'56"            1'57"      
1'54"            1'57"      
1'46"            1'46"      

23'33"           23'47" total

頂著35度的高溫 康哥跑到快4000就掛了
我硬咬牙撐完 大概跑比較慢比較慢掛XD

anyway , 比一個月前進步 20秒!!
樂觀點看 一個月快20秒 一年就4分鐘 !!
雖然跑到有點胃酸湧出 難過了一個下午
但星期五中午跑5000還真爽@@

星期六 工作日
星期日 北投超馬還在猶豫
先去探路 !
從我家先跑到文化國小 找了一下傳說中的義方國小
還真是小間的學校  這邊當起點真的好嗎?

路不熟的關係 拿著GPS和水一路跑 這段路車很少!
看來以後可以常來跑這邊 比風櫃嘴近多了!
跑上中正山頂的停車場後稍事休息
再小繞一圈邊走邊跑回家
沒有跑得很認真 但還是腳痠了一整天(到今天還在痠)
爬升量約 500m  本周末再跑一次後再評估要不要報比賽
這跑4趟也不是開玩笑的 @@

共約 23 km 花了3小時
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