星期一

游泳 約1000m
混合練習
划手改3下換一次氣  和4下比較  3下不喘多了
但要多練左邊換氣 免得嗆到水
以前一開始學怎麼都不會嗆到 真怪...中間不該亂改姿勢的

星期二

飛輪30 min
重訓  胸腹
瑜珈

星期三

飛輪60 min
run 3km
重訓   今天很怪  做什麼都無力  大概是工作太累

星期四

游泳 繼續無力  只好做混合練習跟找水感
約800m

星期五 重訓  綜合練習
星期六

睡過頭 真糟 睡到九點  趕時間只好起來亂亂跑
山路跑 2k
熱身2k
間歇 200m(45秒) x5 間休 30s
第三輪就掛了Q_Q

星期日 和學長縱走陽明山東半段

大體上來說只能在空閒中找時間練習@@
基礎體能不要掉太多就好


本週的重頭戲  原定星期六的陽明山縱走  在星期五的午後大雨下臨時跟學長討論取消
沒想到星期六會面時看天氣報告  北市區下雨 陽明山卻是乾的
決定星期天衝了

為求保險只先走東半段
 
5

遵循kenny 大大的GPS 軌跡檔  帶著60CSX不會有迷路之虞
http://www.yougoipay.com/kenny/w384/index.htm

4 

6:30 劍潭站
7:13 陽明山公車站
7:42 苗圃
8:38 七星山主峰
9:40 冷水坑
10:18 擎天崗
12:08 風櫃嘴
12:47 公車站

走了一個早上 完成了
七星山主峰、七星山東峰、擎天崗東峰、石梯嶺、頂山
雖然漏掉了竹嵩山  但本次定位在探路和練體力
目標也算是達成  也瞭解到以現在的能力還無法一次走完縱走全程@@

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