宜蘭馬終點照 from:http://www.taipeimarathon.org.tw/photo/980419cc/index.html
今晚的康哥之約 牧恩有家累缺席了
我和康哥決定拿彭老師的課表來吃看看
熱身 5 圈 440M
霸氣課表第一次體驗
400x7.5圈 共3000M (用5000的速度跑3000)
1'51"
1'48"
1'48"
1'49"
1'50"
1'53"
1'51"
0'55" (200m)
3000共 13'47"65 跑進了14分鐘@@
憲兵標準是12分 滿百 11分半 還有段差距XD
休息一下之後輕鬆跑 再慢慢加速
440x12 共 5280M
3'18"
3'08"
3'00"
3'00"
2'59"
2'55"
2'47"
2'40"
2'31"
2'23"
2'14"
2'06"
休息part3 再來個1000M 衝到死(每200M按一次)
0'48"
0'46"
0'46"
0'48"
0'43"
共 3'53" 1km
400一圈的速度接近個人最快記錄
一套吃下來真的有操到
跑完邊聊彭老師還很熱心的指導我們
抓到我的問題是核心肌群練不夠 以後要多加強核心肌群的練習
東京馬拉松的成績公布了
請參見 http://www.tokyo42195.org/2009/results/index.php
晶片時間 5:38'45" 破了個人最慢記錄XD 不過30000人中還跑了 19126 還贏了一萬多人@@
官網照片也出盧 拍得真是太專業了 可惜仔細找了找沒有拍到認識的XD
請見http://www.tokyo42195.org/2009/photo/
東京馬公告了以後補上三重和宜蘭的成績 目前累積12馬XD
今年可以領10馬獎了^^ 要補齊證書就是
http://www.taipeimarathon.org.tw/survey/grade_detail.aspx?id=1571
目前成績很平均的落在 4.5~5 小時間 不知道什麼時候進入保4大隊
PTT running版出現了篇有趣的文章 介紹了一些奧運選手
http://www.nytimes.com/slideshow/2008/07/30/magazine/803BODIES_index.html
裡面有一個很誇張的馬拉松女選手
最大攝氧量 82mk/kg/min 是我的 2 倍
靜止心跳 28下/分鐘 真是怪物 = =
天生跑馬的...
留言列表
