又是星期三的 Yasso 800
今天除了康哥卡姐外,
Victor 也要一起來玩XD

7點整我到了操場,
康哥卡姐7:05出現,
先熱身跑了兩圈以後Victor就帶個一個咩咩出現哩~
結束了邊跑邊聊的熱身以後,
一樣由康哥當leader 開跑XD

以下內容一樣就照抄哩
from :
http://www.wretch.cc/blog/greywolf/7262147

第二週的亞索八百,來了一個歪果仁。
說是貴哥在健身房認識的朋友,
其實還滿好聊的,只是很久沒有用英文,
講起來有點彆扭,詞不達意。

LAP            TIME
lap1        3'58"32
rest        1'39"34
lap2        4'02"37
rest        1'48"87
lap3        3'59"00
rest        1'33"52
lap4        4'01"87
rest        1'30"74
lap5        4'01"53
rest        1'29"87
lap6        3'59"00 (開始有點難過)
rest        1'46"50
lap7        4'00"00 (太完美了XD)
rest        1'38"65
lap8        4'00"39 (有點痛苦)
rest        1'41"35
lap9        3'50"24 (最後兩圈配350)
rest        1'42"75
lap10      3'50"15 (最後兩圈配350)

不知道是上週練習有成效還是跟歪果仁跑比較有勁,
前四組都覺得還好,身體還能適應。
但是歪果仁Victor四圈之後就去找他的小馬尾了。
我們就再度回復兩人繼續吃套餐。
這時還在討論是不是最後兩圈開快一點,
於是我提議配350好了,看看狀況。

好景不常,
到第六組開始強度倏地增高,可能是疲勞已經開始出來了。
變的比較喘,速度維持上還可以,但是痛苦指數開始攀升。
但是我們在最後兩圈還是想說試試看好了。
於是我沒想太多,配350看看。
少十秒的原則就是在於每100公尺少1秒。
最後兩組也都如期配到350也相對換來相當高強度的fu。
快要接近間歇的強度了。

至少兩個人都跑完撐下來了。
當兵時常常聽到的話又浮現腦海「跑完就是你的」
雖然分隊長是跟3000跑不到18分的人說,
但是記憶依舊深刻,
到現在,訓練比當兵嚴苛多囉,這句話依舊受用....

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