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本週都沒練到跑 只重訓了兩次 上了一次瑜伽 小混了一週
於今天進行霸氣課表第二次操課
6:30到操場後拉拉筋 暖暖身
龜到了 6:50康哥還沒到 就先行操課
自己配速果然第一圈開太快 後面硬撐完3K
感覺很累 = = 上次真的開太輕鬆了
跑到一半康哥出現 邊熱身邊幫我加油XD
1'39" 開太快
1'44"
1'44"
1'45"
1'45"
1'49" 爆了 = =
1'48"
0'52"
total: 13'10" (3K) 比上次進步30秒 = =
康哥後來也獨自開了3K 開到12分半@@
大家都進步了
輕鬆跑約 5K 和緩
彭老師說我們休息太久了 趕緊再開最後 1K
0'45"
0'46"
0'47"
0'48"
0'46"
3'53" 搞屁 跟上次一樣快...1K竟然沒進步 第二圈爆了以後就掉下來...
休息了一下又衝了一圈400M
1'23" 康哥1'20"
算是破了自己400M最快記錄XD
有操到 下週會換課表練習 本週舒跑盃驗收一下短距離賽有沒有進步~
參考一下峰哥去年的課表
http://www.wretch.cc/blog/amg1674/22767210
本年度以這種成績為目標吧XD
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