阿貴貴的亂七八糟雜談

星期三的操場跑
今天多了個貴賓 恩公XD
他小孩名字取好了 叫做吳允喆
以後的目標是當個超鐵選手 幹掉吳x騫 XD

離提了 公司弄比較晚 七點多到達時他們倆已經換好了衣服
今天阿康的心跳錶借給牧恩戴 他說第一次戴心跳錶 很新奇
輕鬆跑熱身邊聊天 聊起了2006年底剛練三鐵時的蠢樣 真是好笑
熱身4~5圈左右開始吃今天的課表  12圈400m

康哥憑感覺領跑 除了第一圈爆衝外後面還蠻準的
跑了六圈左右恩公開始拖隊
01'31"
01'14"(rest)
01'43"
00'59"(rest)
01'39"
01'29"(rest)
01'39"
01'33"(rest)
01'38"
01'55"(rest)
01'41"
01'29"(rest)
01'40"
01'33"(rest)
01'39"
01'32"(rest)
01'42"
01'31"(rest)
01'38"
01'31"(rest)
01'36"
02'00"(rest)
01'38"
完跑後彭先生還在一旁指導我們5000m的練習方法
用5000的速度跑3000 然後慢跑4~5k 每k加點速  之後衝1k
下週課表就來吃一次看看

本日練習 膝蓋後面的筋很酸XD