減肥方法總表－阿貴貴的亂七八糟雜談

減肥密技	內功心法	修練時間＆成果
SPA減肥法	從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑	一個月瘦1 -2公斤
跳蠅減肥法	每日跳繩一千下	每天可減少 0.5公斤，三日則 1公斤半!
保持24腰法	只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次	每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐	一天20次每日增2次一直到66次	每天可減 6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法	挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16 次。	每天即可減肥縮腹，保持身裁健美。
減肥操	．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次	每天減2 -3公斤
臉部美顏操	．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮．將眼睛張開到最大然後放回．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲．將嘴巴用力張到最大然後放回．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動	．每天早晚各一次長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分	要少坐、多站、多走動、爬樓梯	．每星期至少五天．每天三十分鐘以上平均減去 2公斤，腰圍縮小 3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法	．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化．對於怕痛的人最好不要試。．淋巴引流與注射法每次約1500元．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元	每星期減1 -1.5公斤
游泳減肥法	每天早晚去游泳一次	一個月減2 -4公斤
膠帶減肥法	每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。	一個月減3 -5公斤
走路減肥法	要走5千步以上的快走	2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至 3公分
食療減肥法　回上面
減肥密技	食譜療法	需求時間＆成果
美白瘦身湯	．瘦豬肉 6兩洗淨切片．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁 3兩洗淨，泡水2-3小時。．10碗水煮滾，加入所有材料 (陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。	每天喝可消除小腹，使肌膚有光澤
吃鳳梨減肥法	．三餐吃鳳梨．要連續兩天唷	兩天減 2.5公斤
吃豆芽的減肥法	．三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油。	三天減少 2公斤
三日減肥餐	☆第一天．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個 . ．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120c c). ．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3. 肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯 ☆第二天．早餐 1.咖啡或茶 .2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯 ☆第三天．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯 .4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯	三天減4 -6公斤
七日瘦身湯	．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了 5磅囉約2到 3公斤。．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。	一星期內減5 -8公斤
陳美鳳減肥法	☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過 0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯多喝水．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯) ．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹	一星期內減5 -7公斤
優格減肥法	．起床後喝2杯開水( 500c c) ．早餐：麥片優格(新鮮優格 250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁．午餐：水果優格(新鮮優格 250cc+季節水果) ．晚餐：正常餐	一星期內減3 -6公斤
優酪乳減肥法	．早餐吃水果、午餐喝優酪乳 250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳 250克．若餓了可以喝開水或吃水果．若要減肥 5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法．若要美容或減 3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。	一星期內減3 -5公斤
超速酵素蛋白減肥法	．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5% ．用冷水沖泡飲用即可	十二天減掉5 -8公斤脂肪
日本流傳新奇辣椒減肥法	不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。	二星期減1 -2公斤
雞尾酒減肥法	．是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。．能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。	二星期內可順利使體重下降1.5 -3公斤，甚至 4公斤以上
喝水減肥法	．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。．另外一種是每次用餐前喝下大約 300cc的水。．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。	一個月減3 -5公斤
喝醋減肥法	．買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。．醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。．能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。	一個月減3 -5公斤
細胞營養體重控制	．細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位，細胞獲得適量和充足營養的營養系統。．它增進細胞的生長和修復，使細胞功能盡量達到最高效率，提供每日身體所需的營養成份。．既可降低體重，也能減少身圍呎吋，幫助你自然地控制胃口，允許你吃所喜愛的食物，幫助你清潔腸道系統，味道極佳，用法簡便!!	一個月既可降低體重，也能減少身圍呎吋，一個月可減 8 至 15 磅 !!
瘦身茶減肥法　回上面
減肥妙茶	飲用重點	成分與方法＆成果
詩普塑身茶	．以 500cc熱開水沖泡一小包茶包， 5-10 分鐘後飲用，一個月見效。．每日1至2次，最好空腹時飲用。	．成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻減3 -5公斤
玫瑰蜜棗茶	．長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！	．成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰。．只要每天飲用 500cc 一杯．一星期見效減1 -3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！
瘦身美腿茶	．檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）。．迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）。．檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神。	．成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草．平日當茶飲用可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳。
纖美瘦身茶	☆不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉。．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣．決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂．仙　楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌．陳　皮：健脾化痰、促進胃液分泌．甘　草：補氣解毒．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量）	．成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉．平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效。正常約減3 -6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者
烏龍茶減肥法	因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！	．每天簡單地用開水沖助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
荷葉茶減肥法	當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾，就可喝一杯。	．荷葉 3克、炒決明子 6克、玫瑰花3朵。．用開水沖泡。清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。
決明子茶減肥法	適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘。	．熱水沖泡清肝明目、利水通便。
大麥芽茶減肥法	若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶。	．炒麥芽5錢、山楂5分。．加冰糖水沖飲。可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹。
檸檬茶減肥法	既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！	．檸檬切片．榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。
普洱茶減肥法	當胃媬n食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！	．普洱茶葉、乾菊花5朵。．熱水沖泡。可以幫助消化、消除油脂。
玫瑰花茶減肥法	多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃，也可減肥呢！	．玫瑰花 5克．溫開水沖泡可活血散淤、治肝胃氣痛。
菊花茶減肥法	清火、減肥最方便的飲品。	．幾朵菊花．直接以熱水沖泡可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。
陳皮茶減肥法	如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。	．陳皮 4克．用沸水沖泡可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。
山楂茶減肥法	對喜歡吃肉的肥胖者，這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆！	．山楂 10克．用水煎煮能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。
酸溜根茶減肥法	絕對的減肥好飲品，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。	．山楂 10克、薺菜花 10克、玉米鬚 10克、茶樹根 10克、糖少許。．以上各味碾成粗末，煎湯取汁。可利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。