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進入金石馬倒數....
聽峰哥的話...本週每日最多不超過5km,
順便算一下 tempo

 

440m

3'11
2'59
2'52
3'02
3'01
3'00
2'56

400m
1:31

呼吸用鼻子吸吸吸,吐吐吐
不喘的話時速約 8.8km/hr

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