好久沒更新blog了!
之前膝蓋一直有不舒服的舊傷,
東京馬回來後想要徹底的休息一下
翹了金石馬 , 八里和國道也是跑半程 , 小破了半程的PB
三重馬當最近的endding
(其實是發現要創最年輕百馬的記錄應該不太可能了,
有個M20 已經跑了61馬 = =)
一來最近比較窮 省著點花
二來把一些基本功弄扎實點 , 跑馬路途還很漫長...
三重馬 4/11 天氣陰 好險太陽都沒有露臉
3點多起床跟學長吃了麥當勞
6點開跑
本次的策略是前半馬慢慢跑 , 後半馬跑更慢
只要能順利完跑 , 跑完後沒有不舒服
就達成了我的目標
20多場的訓練下來 身體已經很習慣一小時10km左右的配速
前21k 花了兩小時又3分跑完
很不情願的開始繞第二圈 好在加油的民眾很熱情
不然我大概又會只想跑半馬
第二趟就很隨便 腳酸了就走
順便驗收一下平常的快走
用走的大概1k 是7分半到8分左右
也抓得很穩
後半程就這樣一路被熟面孔超車
花了兩個半小時 最後1k還有個陽明大學的正妹很輕鬆的跟我說完加油
就再也追不上 真是丟臉 竟然跑輸正妹
總之 2010三重馬 4個半小時完賽
賽後只有肌肉酸痛 關結都正常
看來舊傷是好得差不多了
今年大概只會再跑個 3~4馬
邊存錢邊為2011東京馬備戰囉!
另外為了要跑得更快
最近我們家工讀生宛宜妹妹推薦了一套
”三日減肥餐”
不吃藥又是正常的食物我最喜歡嘗試了
網路上google 後找到菜單
跟大家分享一下
三日減肥餐
第一天
早餐：1.黑咖啡或無糖茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.火鍋肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯6.香草冰淇淋一杯 (EX:小美)
第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片(EX:高纖蘇打餅乾)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯
第三天
早餐：1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4.低脂起司一片
午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯
今天是第二天
有些東西實在是很難找
我就買7-11的代替一下
希望明天能有個圓滿的結果
有人說3天可以瘦兩公斤
應該都是少了2kg的大便吧XD
還有最近新聞的55減肥法
一天吃5餐 每餐的熱量控制在體重的5倍
例如 , 我 70 kg 每餐就只能吃 70*5=350 卡 熱量的食物
但這就要有個常用食物的熱量對照表才行…
還有一種看起來菜單很可口的
也是55減肥餐 只是他把食物都列了出來
原始出處在
http://www.wretch.cc/blog/iamneo/13395013
1800卡的套餐好可口喔!!
最後是關於工作的事
新工作是寫PHP
發揮的空間很大!!
不過也壓力很大 要趕快把專案做出來早日上線啊!!
後面還有數不清的新專案 = =
另外跟彥開始學iphone app develop
原來 是object-C 完全要從頭學
加油加油啊~~
以上報告完畢!
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