20090713~20090719 練習記錄 & 北投路跑 @ 阿貴貴的亂七八糟雜談

星期一	星期天烤肉...拉肚子整天休
星期二	飛輪 30min 瑜珈有些動作進步很多老師說我算是脫離初級班了XD
星期三	飛輪 60min (50min轉速 10min抽車)
星期四	測5000m with 康、蔡頭蔡田哥陪跑熱身2K 5000M 0'50" 前200m 1'51" 400x12 1'50" 1'51" 1'53" 1'56" 1'56" 2'00" 1'58" 1'57" 1'57" 1'57" 1'46" 23'47" total 第一次測勉勉強強及格@@ 龍一說他以為我30min跑不完XD 一臉出乎意料外~歪國人真是口直心快^^ 和緩 1K 腳回到家後才慢慢酸了起來....
星期五	重訓胸、背
星期六	北投區路跑共遇到了峰哥、Peter、林老師、小龔每個都比我快 = = 不過自己的成績算是也達到了自己的目標 28'07" 去程 27'30" 回程 55'38" 共約11km 名次卡 149 名練了一年後總算每K配速能穩在 5min 準準準!
星期日	工作休一天