阿貴貴的亂七八糟雜談

跑回家
太久沒跑長距離  一早就鐵了心今天一定要跑!!
被下午的雷陣雨嚇了一跳 好險雨勢不大
6:30下班後就上路哩

起步一開始不太順利 犯下的第一個錯誤是包包太重
一直很後悔沒事放一本書在包包裡幹嘛
過大稻埕後發現第二個錯誤
水帶太少了 !!! 只有一瓶 而且才八分滿 Q_Q

只好省著點喝
沒有運動飲料的關係 到了洲美橋實在有點氣力放盡
還差點抽筋 破記錄的雄心壯志降格到完跑就好
修改目標後心理壓力頓時沒了 後半段順利許多
55'07" 公司到大稻埕 慢3分
04'04" 休
24'41" 大稻埕到洲美 慢2分
09'07" 休
12'11" 洲美到大同 慢3分
24'18" 大同到關渡宮 慢2分
共 2:09'30" 比上次慢了 11分 @_@

飛輪30 min
瑜珈

阿康課表

熱身約3k
100x10
200x10
2kx3 (原訂)
緩和跑1.2k

結果100跑20就有點吃力...跑完以後才雄雄發現我們跑了110
不止100 但還是比想像中硬了點
200x10跑45就算輕鬆了 跑完一趟走200再開 走路時還能邊聊天

21'71"
21'22"
20'18"
19'22"
19'85"
19'15"
19'22"
19'03"
19'09"
19'67"

39'34"
41'72"
41'91"
43'35"
42'04"
42'09"
43'30"
42'53"
42'35"
41'10"

間歇跑完以後2kx3也沒力了
下次再挑戰 Q_Q

之後跟神鬼般的龍一聊天....
龍一課表:200間歇 27~29秒  400間歇65秒  真的是鬼Q_Q

回健身房後量體脂 發現跑步噴汗完都會降很多Q_Q
機器很好騙....

陽明山路跑    10.6 km
32'38"  去程
27'21"  回程
1:00:00  總程績

分兩組  我拿到灰色組第 86名
程績大幅提升了不少
以往的山路賽10K 我都要跑 1小時以上
還會混走路

今天全程完跑  加上最近有練速度 回程的下坡還真是卯起來衝
陽明山天氣很好 路線風景優美  美中不足的大概剩下回程接駁車9:15才發車
等好久@@

遇到瘋狂的明璋和一樣強的林老師