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星期一和二各到健身房跑了3K 山坡跑和重訓
每星期三固定的和康哥練跑~
今天無旁騖紛擾下可以參加康老師的跑步課
七點準時在操場出現熱身5~6圈左右
邊聊邊跑很輕鬆 時間一下就過去
卡姐還來跟康哥面交台中名產小蛋糕
本日課表是 4圈400m x 4
每圈 1600m 配 7'40" (一圈 1'55")
康哥今天沒帶表只好我當火車頭
12'54" 熱身 part1
7'35" 熱身 part2
3'41" 熱身 part3
7'35" lap 1
2'59" 休息
7'39" lap 2
2'30" 休息
7'43" lap 3
3'15" 休息
7'36" lap 4
速度不太好抓 第一圈總是開太快…
最後 lap4 後兩圈還被康哥開掉快30秒
果然跑短的跑不贏他 @@
腳好酸啊…
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