距離上次跑超過20k 已經是去年底的嘉義馬拉松…
下星期北馬比賽在即 惡補一下長距離的強度
挑了一條沒有跑過的路線
前半段從家裡到洲美橋段當熱身
之後接上沒跑過的雙溪河濱 順利的話會接到至善公園 之後一路跑上風櫃嘴 (理想狀態)
早上昏迷到7點左右才起床
第一次穿前一晚為了東京馬在iRun買的Saucony 緊身長褲
上衣穿水母衣 背了登山包裡面放兩瓶 運動飲料 手拿GPS
吃了口巧克力 衣服穿一穿出門開跑
天氣不像預報的是晴天 反而是雲層低垂的大陰天
沒關係今天的裝備理應可以在10度以下的低溫長跑才對
開跑後不像上次有源源不絕power的感覺
但跑起來並沒有不順暢
配了比全馬的速度 1km 6.5分鐘
時速約在 8~9 km/hr 左右
一路開跑一路東想西想
過了洲美橋沒多久 才想到 鐵彈子 那次在ING叮叮噹噹的裝伴沒多久
就看到他迎面而來 = =
真是嚇我一大跳 跟他大喊聲早後繼續開出
雙溪河岸越往上游跑河水越清徹
竟然還看到不少人在河岸釣魚
延著右岸跑著 路標都算清楚 只是沒想到莫名其妙一下下就跑完雙溪段
到了至善公園 後來回程才知道雙溪段應該要跑左岸
才能不需要經過馬路直接從公園出來
到了至善公園後天降甘霖
雨低不大只有毛毛雨的程度 只要不要弄濕腳都沒關係XD
從公園跑出了一個大哥 雖然只看到背影 但腳步穩健
一路跟他到劍南路看他轉進去後又剩我獨跑
到風林橋的這段路真的很硬@@
平常練習雖然有刻意加強坡度跑但還是很吃力
咬牙苦撐到風林橋剛好喝完一罐水
原訂是要再上風櫃嘴 但到這邊里程已經是16多K
再上風櫃嘴的話回程就要變超馬了…
把這段路先訂為下次挑戰的目標吧
在橋頭拉拉筋休息一下
不知道為什麼這裡風強雨大 有刮颱風的感覺
不敢待太久怕失溫 趕緊往回程跑去
沒想到回程卻出了太陽 = =
下坡這段輕鬆跑
肚子也餓了起來
故宮前面的小七吃了塊吐司
之後在至善公園上個廁所
一路跑回家 @@
07:15 0.0km 出發
07:58 6.3km 43:31 喝水
08:21 3.4km 22:55 喝水
08:33 1.8km 12:27 喝水
09:19 6.4km 45:20 喝水
09:51 4.5km 32:43 故宮早餐
10:05 1.6km 14:19 至善公園WC
10:27 3.0km 21:30 喝水
10:48 2.8km 20:59 喝水
11:18 4.1km 30:35 終點
4:03:14 8km/h 33.9km
到終點真是鬆了一口氣
怎麼有點跑完全馬的感覺…
只能說欠訓練吧 btw , LSD 成功~
下午又去東區晃了好一陣
隔天腳真的有酸到 休息一天
留言列表
