20090921~20090927 練習記錄－阿貴貴的亂七八糟雜談

第14馬苗栗馬

一	休
二	4.5k easy run 瑜珈拉阿康一起來上
三	休
四	操場跑熱身2k後間歇12圈約 1'30~1'45 最後一圈開到 1'21" Q_Q 腳好酸
五	休
六	easy run 3k
日	苗栗馬拉松 29'46" 0~5 14'31" 5~7.5 15'21" 7.5~10 15'41" 10~12.5 14'45" 12.5~15 15'18" 15~17.5 16'44" 17.5~20 06'54" 20~21 06'44" 21~22 16'11" 22~24.5 15'56" 24.5~28 15'54" 28~30.5 18'17" 30.5~32.5 18'33" 32.5~35 18'50" 35~37.5 25'15" 37.5~40 14'09" 40~21 4:38'55" 連馬中間的星期不應該練間歇才對跑得超痛苦感覺里程有超過 Q_Q 意外的爆掉的一馬跑到30還想說穩破 pb 的說還好是陰雨天要是出太陽一定爆更大 = =