20090914~20090920 練習記錄－阿貴貴的亂七八糟雜談

一	和方老師、輝哥獨跑最外圈20圈 easy run
二	easy run 約半小時後開1K 4'11" 瑜珈課
三	休
四	操場跑熱身5K yasso 800x4 組 3'26" 3'24" 3'24" 3'09"
五	休
六	政大場地賽再破PB 5000M 0'53" 1'49" 1'47" 1'46" 1'45" 1'48" 1'49" 1'49" 1'51" 1'52" 1'53" 1'52" 1'32 22'31 原訂的清鬆跑開出去後卻都能跑在1'50"左右就不小心破了PB @@ 記錄和照片請見 http://www.5krun.net/race_info/20090919.htm
日	好久沒跑全馬了艋舺馬完賽自己設定在 4個半小時一早坐小黃到龍山寺好險不到300塊找了高大哥領了愛路迷隊服遇到了建燻兄、蔡田和他朋友但蔡田放東西放到不見開賽後剩我一路獨跑認識了愛路迷小許兄有3小時15的實力建勳兄跑在4小時整 David 好像比他還快龍一來亂的跟永和一位在拼速度前35K跑得比預期的快這場定位在調整後面有點放掉剛好跑 4:28 全力開應該能開到4:10左右接下來三星期還有三場慢慢來…