本週只跑了兩次健身房5km
配速是8~8.5km/hr +3~4%坡度...
又是久違的操場跑....

原本預計菜單是LSD
無奈河濱爛掉了....
LSD跑操場又有點蠢....當下就換成了YASSO 800

今天沒有康哥(他昨天來偷練過惹)只好自己配速...
沒想到配得比之前還快....
掛得也就特別快
3'36熱身
3'17熱身
3'03熱身
1'54(rest)
3'58
1'25(rest)
3'53
1'34(rest)
3'53
1'32(rest)
3'53
1'37(rest)
3'55
1'18(rest)
3'08緩和跑
3'00緩和跑

只跑了5組.....

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