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星期一 休息
星期二 飛輪30 分鐘、重訓、瑜珈課
星期三 操場跑
認識了M45 第二名 何清慶大哥
和阿康、明璋一起吃 2000x5的課表
熱身2000M 和緩跑 1600M

1'44"
1'44"
1'46"
1'45"
1'45"
4'00" (休)

1'49" 第二輪就爆了
1'51"
1'50"
1'53"
1'56"
3'37" (休)

1'48"
1'56"
1'59"
1'59"
1'55"
3'56" (休)

1'57"
1'59"
2'00"
1'58"
1'58"

星期四 游泳
練習左邊換氣 順利多了  踢水和划手的分開練習也大幅進步
自測 100m 2'30" 多加油
200m 連續游的肌耐力恢復了  下次該挑戰500m
輕鬆游 1小時
星期五 重訓  胸 背
星期六 七星山
0612 第二班MRT 到劍潭坐紅5
0706 上到陽明山  0729 到苗圃
0818 攻頂 中間只停了2分鐘喝水 共49 分鐘  之後目標是40分
下到冷水坑約 40分  沒坐到9點的小15 等到9:30   10:00 回到士林
星期日 重訓  胸 腹

星期天原本想LSD  前一天的疲憊實在是起不來
後來就偷懶了 @@
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