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目前分類：Ironman (173)

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熱身 大1
腿   大2+中1
背   大1+中1+小1
胸   大1+中1+小1
二頭 大1+小1

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和百客報了塔塔加,
又是難得的連假
就跟了他們的北海岸團~
 
6:40出門後,
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bodypump 65

熱身 大1
腿   大2+中1
背   大1+中1+小1
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為了拉抬緊繃選情...
 
阿不是啦...是國道馬在即
今天下班就第一次試了從公司跑河濱回家
 
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bodypump 65

熱身 大1
腿   大2+中1

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嗚嗚 ...國道馬剩5天 枯萎的玫瑰
再怎樣也要報一下佛腳
 
440M
 
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440M
 
4'08
2'51
2'51
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下星期就是 65 發表
所以今天老師上舊的課程
聽到不少懷念的歌

熱身 大1
腿   大2+中1

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跑完第一馬後腳著實掛了一天,
但星期二稍微好點後就上健身房走踏步機...
昨天更是小跑了一下跑步機XD

今天完全回復後,
國道馬比賽在即,
為了21km的比賽要多練間歇跑,

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難得在天氣預報看到睽違已久的0%降雨機率,
適巧公司福委又要準備辦腳踏車之旅,
就揪了峰哥和rookie一起來趟西濱之行
 
早上8:00峰哥和我準時出現在關渡宮前,
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比賽在毛毛雨+一片混亂中展開 = =
因為來賓致詞也沒人在聽,
我們混在一千多人中連東邊西邊都分不清楚
一下說左邊開跑一下右邊

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囧...今天跑了 2.5km後,
腳不太舒服,
剛好看到 bodystep剛開始上課,
就臨時起意的進去上看看XD

因為是第一次上課的關係,
完全跟不上腳步,

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今天Leo 不在 Dane 老師代課...
曲子都超可怕的...有操到 

pump 64
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進入金石馬倒數....
聽峰哥的話...本週每日最多不超過5km,
順便算一下 tempo

 

440m

3'11

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期待已久的雙溪二鐵....
在該死的大雨中展開 = =


去年的這場比賽,
我的愛車還是一號愛車小藍(Giant R800)
今年的比賽則是小T新登場!!!

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最外圈440m

3'05
3'03
2'57
2'57
2'58

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pump 64
 
熱身 大1
腿   大2+中1
背   大1+中1+小1
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這次人數第四 = =
希望名次能第一XD
 
我自己的目標就....2小時吧XD

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今天原本要和irun去拔刀爾,
鬧鐘5:30準時把我叫醒,
蹲完了廁所想說才5:45,
再瞇個15分鐘好了

沒想到醒來....看左邊的咧...11點了 = =
看著外頭的陽光 = =

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今天是小T交車日!!
吃了早餐後在11點準時到了irun ,
才驚見irun跑原來11:30才開店
還好彥翔&家榮在 11:15現身...讓我沒有發呆太久XD

在交出了數十張的小朋友後...(淌血)
帶著我親愛的小T先在附近繞了幾圈,

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