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經過了農曆年...體重計上的數字讓我哭泣......
比賽在即...要加倍努力了Orz

pump 64

熱身 大1
腿   大2+中1

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久違的太陽!! 太陽
久違的好天氣!!
久違的好心情!!

回到可愛的美濃,

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囧....又停了兩週 = =

該死的天氣@@

pump 64

熱身 大1

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1 M25組 391 徐國峰 東華大學鐵人隊 1* 32' 39 "13
2 M25組 471 林志偉 台灣大腳丫 1* 39' 45 "30
3 M25組 768 簡浚紘 個人 1* 47' 03 "17
4 M25組 79 李興宗 蘇澳跑者 1* 48' 22 "52
5 M25組 282 林建東 台北富士通車隊 1* 50' 43 "56
6 M25組 92 盧昱章 德州儀器 1* 56' 49 "23
7 M25組 777 李君邁 個人 1* 56' 50 "23
8 M25組 516 游勝淵 天生玩家 2* 00' 43 "19
9 M25組 142 蔡明志 宜蘭單車鐵人 2* 00' 53 "43
10 M25組 420 黃軍維 勝利車行 2* 00' 58 "15
中略
23 M25組 59 傅英貴 i Run 跑 2* 11' 18 "56
24 M25組 58 陳清華 i Run 跑 2* 11' 51 "30
38 M25組 57 蔡明璋 i Run 跑 2* 17' 42 "33

 

3 M30組 61 鄭家軒 i Run 跑 1* 45' 57 "38
4 M30組 62 林明峰 i Run 跑 1* 46' 18 "21
4 M35組 64 林建邦 i Run 跑 1* 42' 00 "34
81 M40組 402 高碩俊 喜車屋愛路迷 2* 35' 49 "17
5 女子組 74 曹翠玉 i Run 跑 2* 00' 00 "90
2 鐵人二項接力 883 路跑:賴彥翔 自行車:石宏昌 i Run 跑 1* 33' 28 "83
2008宜蘭櫻花季鐵人二項賽
團體
排名 車隊 總積分
1 蘭陽單車 101
2 i Run 跑 71
3 和美洛克馬車隊 69
4 東華大學鐵人隊 54
5 蘇澳跑者 53
 

 

M25排名 23/106
總排名 279/770

真糟的成績啊 = =

明年要雪恥!!


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2. i Run 跑 領隊.教練/賴彥翔   共 26 人
鐵人二項 /
 M25組: 056 闞伯陽    057 蔡明璋    058 陳清華    059 傅英貴   
 M30組: 060 江智民    061 鄭家軒    062 林明峰    063 游道隆   
 M35組: 064 林建邦    065 張政賢    066 陳建文    067 鍾佳彥   

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pump 64

熱身 大1
腿   大2+中1
背   大1+中1+小1

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單位 姓名 性別 大小 組別 專車
1 iRun跑 李逸鈞 M 全程馬拉松男丙組 台北車站
2 iRun跑 賴俞廷 XS 健康休閒女子組 台北車站
3 iRun跑 吳翊思 M 全程馬拉松男丙組 台北車站
4 iRun跑 余建鴻 L 半程馬拉松男丁組 台北車站
5 iRun跑 劉鈞皓 L 半程馬拉松男丁組 台北車站
6 iRun跑 洪玉華 M 半程馬拉松女乙組 台北車站
7 iRun跑 傅英貴 M 全程馬拉松男丁組 台北車站
8 iRun跑 徐世康 M 全程馬拉松男丁組 台北車站
9 iRun跑 林嶺森 M 半程馬拉松男丙組 台北車站
10 iRun跑 黎少明 M 全程馬拉松男丙組 自行前往
11 iRun跑 林政德 M 半程馬拉松男丙組 自行前往
12 iRun跑 龔培德 M 全程馬拉松男丙組 板橋車站
13 iRun跑 丁立云 M 半程馬拉松女丙組 台北車站
14 iRun跑 梁哲倫 L 半程馬拉松男丁組 台北車站
15 iRun跑 林明峰 M 全程馬拉松男丁組 台北車站
16 iRun跑 楊新銓 L 半程馬拉松男丙組 台北車站
17 iRun跑 鄭家軒 L 半程馬拉松男丁組 台北車站
18 iRun跑 曹翠玉 XS 半程馬拉松女丙組 台北車站
19 iRun跑 曹漫雯 XS 半程馬拉松女丁組 台北車站
20 iRun跑 游道隆 M 半程馬拉松男丁組 台北車站
21 iRun跑 曾建祥 L 半程馬拉松男丁組 板橋車站
22 iRun跑 魏立 XL 全程馬拉松男丁組 台北車站
23 iRun跑 林俊仁 L 全程馬拉松男丁組 台北車站
24 iRun跑 江忠和 M 全程馬拉松男乙組 台北車站
25 iRun跑 蔡明璋 M 半程馬拉松男丁組 台北車站
26 iRun跑 朱一平 M 半程馬拉松男乙組 台北車站

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27歲的第一跑,就在滿27歲後的第一天
由於前天選舉太high了,到11點多才睡著...
一早4點起床,看了看天氣...竟然沒下雨XD
心不甘情不願的弄一弄就出發哩~~

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早上實在爬不起來...沒去爬山
投完票就決定來個 LSD

家-->河濱-->洲美橋(社子島)-->大稻程
從urmap量了一下...約12km吧

家-->社子島   52:22'17"
社子島-->大稻程   32:45'98"

跑得很輕鬆...所以很慢 Orz
果然掛一星期後差很多

希望快點恢復生病前實力,

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最近生了場小病 ...
經康老師提醒後才重視到 overtraining 的嚴重性...

節錄自
http://www.taipeimarathon.org.tw/%E7%9F%A5%E8%AD%98%E5%9C%92%E5%9C%B0/%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%86%AB%E5%AD%B8/%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4.htm

更多資訊請參考 google: 過度訓練 overtraining1.     生理表現:成績變差、運動後恢復慢、容易受傷、肌力下降、容易出現錯誤、易出汗、次最大運動時心跳與呼吸率提高、躺與站時心跳率改變增加、基礎代謝率提高、食慾不振、容易口渴、腸胃不適、體重減輕。

 

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2008的第一跑...
還是有點腦充血...
一開始都衝太快了Q_Q

440M

3:32'59" (warm up)
4:49'03" (warm up)
2:29'18"

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一年的第一天,當然要來點不一樣的...
剛好之前rookie說想來趟北橫行,一拍即合!
5:15和rookie集合後,就由rookie帶路往台3線出發


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這次的二北行是明峰哥好早以前就在講的行程,
原本是想來個北橫去北宜回,
但一想到260公里的山路,就整個無力
所以在上星期討論了一下,再來個一次北宜+北濱

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熱身 大1
腿   大2+中1
背   大1+中1
胸   大1+中1+小1
二頭 大1

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早上六點多有醒過來,
原本想和irun去巴拉卡,
但實在太累....於是又一路睡到了快中午

草草吃了個煎蛋就上路了~
換了個水壺後,belt好帶很多,
只裝了兩罐水和帶鑰匙,零錢

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難得帶一次心跳錶還是一樣鳥了...按
我只記得143,99,158這幾個數字...莫名其妙的錶
害我邊跑邊弄錶動得一肚子火
跑得一團亂


最外圈440M

5'21"14

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21Km 

我的
2:11:45
25-29歲組  389/1131名
總排名  2781/6140

康哥
2:01:21

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今天練習得很差,
ING過後腳也一直很緊...
感覺都跑不起來 Q_Q
跑步前不該吃雞腿便當 = =

最外圈440M

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剛跑完ING的關係,
沒有刻意挑戰重量...
不過沒想到亞力山大倒了,害我這家健身房大爆滿 = =
真討厭Orz

body pump上了那麼久(from 62),
來順便記錄一下重量好了~

第二次上 64

熱身 大1

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