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吃吃喝喝了三天
原本要晨跑也都鳥去了 ....
趁回來後有空趕緊跑一下

440M 一圈
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本週只跑了兩次健身房5km
配速是8~8.5km/hr +3~4%坡度...
又是久違的操場跑....

原本預計菜單是LSD
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拖稿已久的武嶺Day2
在辛樂克颱風的中秋夜 該來做個endding

2 
對照google earth 的武嶺高度圖
看得出台14 甲是條平緩的公路...XD
一路往3200 全台公路最高點緩上

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操場雖然還是濕濕的
但看在康大比賽將即
武嶺的酸痛也早已在星期一就恢復
又翹了好些次的鴨所 800 XD
就又和康大約了七點來跑個間歇 1600
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本年度的A級賽事武嶺
在秋高氣爽的九月天正式展開
體重雖然沒有如預期的達到理想目標
但腳踏車和身心狀況都算調整到不錯的階段

大會提供的遊覽車,
在星期六的中午台北交流到口接我們上車

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為了讓背傷完全康復,
最近都只做輕量練習....
bodypump也停了好一陣子XD
相對的體重也就 = =
 
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上週除了星期四的跑回家以外
星期六日都在休息XD
星期六中午到操場打赤搏跑了20分鐘
想說曬一下健康一點

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三週沒跑了...
昨天揪了魯大,今天天氣又好...再來一次跑回家
這次水背2瓶,大約半瓶分魯大
18:40 , 魯大在公司樓下等我,約 19:00開跑 戴太陽眼鏡

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今天的假日一起愛亂跑很不一樣
路線是熟悉的巴拉卡
但特別的是

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上星期有事沒上課...
這星期老師說溫習一下舊的,
選了 40幾(忘記了 @@)來做復習, 不過太舊了所以我也沒上過

熱身 大1
腿   大3
背   大1+中1

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跟魯大峰哥騎車,都要有騎到死的心裡準備

這次的雙北行是魯大揪的,
他說一日雙北是他的夢想(早知道不要跟他講這個XD)
說什麼也都要騎.......

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背不太舒服,就沒去上bodypump了...
怕等下受傷...於是再次從公司跑回家~~
包包背一瓶半的水

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yoyo~~又是公司跑回家~~
這次包包背一瓶半的水

公司河濱--大稻埕   58:18 (含WCx1)
休息喝水  06:26'64"
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熱身 大1
腿   大3
背   大1+中1+小1
胸   大2
二頭 大1
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同場加映
http://www.wretch.cc/blog/greywolf/7267650

同樣的路線,
在  2007/7/7  和 2007/12/28 各幹過了一次,
星期四和魯大閒聊,
想說最近再來個大的,

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魯大傳來了Mobile01 的一個連結...
看了真是ooxxxxoo....
要找天帶小T回原廠了....
 
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又是星期三的 Yasso 800
今天除了康哥卡姐外,
Victor 也要一起來玩XD

7點整我到了操場,
康哥卡姐7:05出現,
先熱身跑了兩圈以後Victor就帶個一個咩咩出現哩~

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熱身 大1
腿   大3
背   大1+中1+小1
胸   大2
二頭 大1
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因為這次給康哥領跑,
自己就沒記時間惹...

第一輪感覺很硬...
跑開就順了:p
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熱身 大1
腿   大3
背   大1+中1+小1
胸   大2
二頭 大1
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